我國成人蛀牙率高達90%以上,而12歲學童的平均蛀牙數也位列全球之冠,根據國民健康局也曾在2013年公開表示,我國成人罹患牙周相關疾病的比率高達99%,種種數據都顯示台灣普遍對口腔保健相關的知識有所不足,此外,錯誤的刷牙習慣反而會害牙齒全部壞光光,當你發現自己的牙刷刷毛用沒多久就彎曲、變形,就是刷牙力道過重,這可能已造成齒頸部磨耗及牙齦受傷。
刷牙重點在清除牙菌斑!
牙菌斑就是俗稱的「牙垢」,主要由細菌、食物殘渣、脫落的口腔上皮細胞和唾液組成,在牙齒表面都會形成一層生物薄膜,隨時間推移和細菌繁殖,無論進食與否,薄膜都會逐漸增厚。刷牙主要是清潔牙齒靠近牙齦處及咬合面,必須涵蓋一點牙齦才能把牙齒清乾淨,所以最重要的是能刷進牙齦溝內一點點,這對牙周健康的維護才會有比較大的幫助。而大部分人在刷牙時都是隨意刷過,鮮少注意到刷牙其實是有順序的,正確的刷牙方式是以每3、4顆牙齒為一個小區塊刷洗,以橫向、縱向、畫圈3種方式來回刷洗,清潔完牙齒內側後就用一樣的順序清潔外側,最後則應刷過牙齒正上方的咬合面,以確保全方位的清潔牙垢,動作要輕而快,至於最容易被忽略的牙縫,可用牙線或牙間刷洗刷齒縫,才能真正清潔到每個角度。
推薦貝氏刷牙法,能刷進牙齦溝內一點,且步驟簡單易學:
1. 手握牙刷姿勢比一個讚,給自己一個鼓勵。
2. 將刷毛傾斜 45 度,刷毛靠近牙齒及牙齦交界處後左右輕刷移動,一次刷兩顆牙齒,刷約10次,最後別忘刷咬合面的清潔。
3. 刷上(下)顎也是刷毛朝上(下)呈45度角左右輕刷移動,一樣一次兩顆,刷約10次左右。
牙菌斑也不是只存在於牙齒上,在牙齦溝中的牙菌斑會繼而引發發炎反應,造成牙齒周圍的組織逐漸被破壞,最後導致支持牙齒的齒槽骨被喪失,而支持牙齒的地基沒了,牙齒自然就逐漸鬆脫掉落,這就是最令人擔心的牙周病!由於牙齒內側較不容易看得清楚,就容易成為許多人潔牙時會忽略的地方,為避免牙齒外側及牙縫的髒污會在刷牙後堆積到視覺死角,即便刷牙做得再徹底,也只能清除40%左右的牙垢而已,如果能再配合牙線則可以進一步達到清潔效果。
除此之外,牙醫師也建議民眾記住護牙3大要點:
1.刷牙完後要減少漱口次數:市面上的牙膏多數含氟,除了幫助口腔殺菌之外也能讓預防蛀牙,若是在刷牙後一直漱口,可能反而會減低口腔中的氟濃度,不但喪失了使用牙膏的意義,也無法抑制口腔細菌增生。
2.使用牙間刷動作要輕柔:有些牙縫寬度不足,硬使用牙間刷清潔反而會刮傷牙齒跟牙齦,醫師建議,若要選購牙間刷,一律選擇細小刷頭為佳,即便選購了小刷頭的牙間刷,仍不要硬刷。
3.吸菸罹患牙周病、蛀牙的機率增3倍:香菸中所含有的焦油、尼古丁等會增加口腔癌的罹患風險,也會讓黑色素沉澱在牙齒上並引起口臭。此外,吸菸更有可能導致唾腺的唾液分泌量降低,破壞了保護牙齒琺瑯質的機制。
刷牙的時機,基本上是三餐飯後及睡前、 每次刷牙至少 3 分鐘,3分鐘只是個參考,重要的是要刷乾淨!但有個特殊狀況,如果有吃了或喝了特別偏酸性的食物或飲料,不要馬上刷牙,可以等一段時間再刷,期間可以先用水漱口或嚼食無糖口香糖,來降低牙齒上的酸性程度。而晚上睡覺前一定要認真地刷牙,因為睡覺時唾液腺的分泌會減少,中和口腔酸鹼值的能力會降低,抑菌的功能也較差,如果牙齒沒刷乾淨就睡覺,很容易造成蛀牙和牙周病。
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